plan na brzuch

Masz zarąbiście podobny plan do mojego poprzedniego - chwalę go sobie. Teraz trochę ćwiczeń pozmieniałem, ale partie mam tak samo w te same dni. Brzuch robię po plecach i nogach (po 4 serie na proste i po 3 na skośne, ćwiczenia zmieniam), przedramię robię po tricu i bicu, też 2 razy, ale w mniejszych objętościach.

Witam, Soltys mam pytanie, zgodnie za Twoją radą inwestuje w sprzęt, niedawno kupiłem ławke//poręcze/drążek, natomiast stojaki i obciążenie będę zamawiał niedługo. Czy ten plan który zamieściłem powyżej, pozwoli zaczerpnąć nieco więcej wyskoku ? Masy owszem bo głównie na to się nastawiam... Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie [...]

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

[...] mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek zrobiłem sobie delikatnie 2 obwody na lekkim obciążeniu a w sobote już normalny trening zgodny z nowym [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

[...] poprzek ławki 3x10-20 - skłony tułowia, leżąc 3x10-20 - skłony tułowia, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-20 jesli uwazasz ze lepiej bedzie nogi dac w piatek, to uloz mi prosze plan co do nog, bo dysponuje tylko sztanga sztangielkami lawka modlitewnikiem drazkiem stojakami lamanym gryfem ;P Zmieniony przez - Areha w dniu 2010-02-28 02:22:25

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

[...] poszlo brzuchow dalam rade 3x10 w zwisie, tak mi sie rece po military trzesly i 3x20 w spinaniu na maszynie, - wszelkie dobre rady odnosnie brzuchow mile widziane - mialam plan zrobic 6tke, ale jak sobie przypomne poprzednie 2 razy to mi sie slabo robi :> aero 30 minut na koniec, nawet nie zmarnowane bo ksiazke poczytalam swoja droga to [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

[...] z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i twarozkiem + migdaly 6. Przed snem twarog z maslanka i orzechami TRENING Dzis kolej na plan A2 Klatka,barki,triceps 1.W skos rozgrzewka 15x30kg; serie robocze:10x 50kg,8 x 55kg,8x 55kg,5x60kg 2.W hatnli plasko rozgrzewkaowa 14x 17kg;serie robocze [...]

3 dzien bedzie za ciezki po nogach nie mam sily na nic prawie, a sam terning zajmuje ponad h, jak dam barki wczesniej nie bede mial sily Plan, podzial, wzialem z tej strony (art podwieszony): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i tam jest napisane, ze najlepiej na 3 dni dzielic: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków [...]

[...] łydki. Obecnie nie piłuje jej ciężko bo leczę kolano a jak wyleczę to spróbuję nadrobić, zwłaszcza, że znalazłem na nią patent. Cm mnie nie interesują Hutnik - super, że plan działa. Tak trzymać. swiatas - obecnie to może siła nie jest nr 1. Ogólnie próbuje dobrze wyglądać na stare lata Brzuch trenuję i z całą pewnością jest dobrze [...]

Oki po treningu. Plan A: Przysiad 15x 50kg (2 serie) WL 12x 40kg (2 serie) (zeszłem z serii do 12 pow) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 50kg (2 serie) Jakos dalej lipa co trening bede o 10kg zwiekszal . Nadodatek robie po 30 powtórzeń. brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch [...]

[...] oblegane. 4)Wspięcia na łydkach Na koniec brzuszki plus przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Czwartek: FBW czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. Mam jakiś plan z przeszłości więc myślę, że go wykorzystam, są tam na pewno przysiady ze sztangą. Sobota: Nogi + plecy Taki sam zestaw na nogi jak w poniedziałek + podciąganie, [...]

To prawda, że brzuch mam "zaniedbany". W ostatnich planach z których korzystam nie ma żadnych ćwiczeń na te mięśnie. Wcześniej jak sam sobie plan układałem, to obowiązkowo miałem 90 skłonów, 2x10 podciągań kolan do klatki i tzw. kółko. Obecnie jedynie ćwiczę na tym kółku 2 serie po 12 powtórzeń 3 razy w tygodniu, zawsze po skończonym treningu. Być [...]

[...] po treningu: nawet nawet Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: obiadzik Za mocno ciągnę plecami w przysiadzie to z racji ciężaru ,zastosuje nowy plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów Niedziela Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 5x100 5x105 Ciężko Wykroki z [...]

Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg [...]

[...] Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków [...]

Dzięki Antek ;-) Tak jak obiecałem, krótkie podsumowanie po 4 tygodniach masowania, jeszcze 8 przede mną. Ogółem: jestem zadowolony. Waga obecnie oscyluje w okolicach 87,3kg. Czuję się dobrze, trening 5 razy w tygodniu nie jest taki ciężki i idzie się regenerować a nie tak jak większość odradza, marudzi i grozi przetrenowaniem. Chcesz urosnąć ?? [...]